moje obciazenie

[...] Hantelki 4 - mozna sobie zmieniac obciazenie. Drążek będzie, Ławka skośna ta na których ludzie przewaznie robią brzuszki. Chcialbym, aby ktos podemnie zrobił trening pod moje parametry: wzrost;173cm waga;59kg staz;trenowalem rok i pozniej rok przerwy Dla sprostowania chodze na silownie z paroma kumplami, ten trening ktory ktos mi rozpisze [...]

Siema jestem po fbw na masę, teraz mam przerwę, chciałbym od pon zacząć redukcję. moje dane: wiek 17 wzrost 175 waga 74-75 ok przedramię 27 biceps 33 klaty nie podaję bo nie umię zmierzyć biodra 88 pas 79 udo 60 łydka 38 dieta - nie mam na papierze, nigdy nie miałem a przyrosty były i nie zalałem się fatem. sądzę że za młody jestem na dietę, by [...]

[...] plaskiej 3x 10-12p -wyciskanie francuskie sztangi 3x 8-10p -wyciskanie sztangi na lawce prostej waski chwyt 3x 10-12p do tego po kazdym treningu abs II. i tu pojawia sie moje pytanie, czy wszystko jest odpowiedniu ulozone i czy przy tym programie uda mi sie nabrac masy i zrzucic oponke, ktora nie jest duza? ;] 16 lat wzrost 181cm waga 73kg [...]

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam. rozpisałem co i jak ,co którego dni i oczywiście zwracałem uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 [...]

[...] 2 serie /10/10 4. Wyciskanie sztangi siedząc 1 seria /10 5. Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 1 seria /10 6. Martwy ciąg 4 serie /10/10/10/10 Jeśli trzeba moge wysłać moje zdjęcie :-) Mój sprzęt to: drążek rozporowy, prowizoryczna ławka, gryf prosty (6 kg) i obciążenie (2x5kg) czyli 16 kg łączniev8-)\-) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu [...]

[...] chodzić na profesjonalną siłownię i po prostu nie chcę, by się kisiły w domu. Hantle są na prawdę świetnej jakości i chciałbym, by trafiły w ręce co najmniej tak dobre, jak moje, zachęcam gorąco do sprzedaży! W razie jakich kolwiek pytań kontaktować się na priv. Cena wywoławcza 180zł (KOSZT WYSYŁKI KURIERSKIEJ NIE JEST WLICZONY W CENĘ). Wrzucam [...]

[...] 3x unoszenie sztangielek bokiem w góre 10.8.6 3x unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10.8.6 3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10.8.6 3x szrugsy 15.12.10 Teraz moje pytania: 1.Moge ćwiczyc codziennie, jak najlepiej połączyć grupy mieśni a moze zostawic separacje a dołożyc jakieś cwiczenia? 2. Ewentualne korekty w rozkłądzie ćwiczeń [...]

[...] obciazenia i sie napic)dalej moge zrobic kolejne serie, co prawda z obciazeniem mniejszym o jakies 25-30% ale dopiero po tych seriach dodatkowych czuje zmeczenie. Teraz moje pytanie czy na kazdym treningu 3x w tygodniu musze sie zarznac czy bol miesni nie jest wymagany? płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa [...]

[...] niech nikt nie podaję mi ćwiczeń na wyciągach , maszynach , gdyż nie dysponuję takim sprzętem. Plan jaki przerabiałem to podstawowe FBW ale po takim czasie to chyba powinienem wejść na coś innego w końcu już tamto FBW trochę czasu ogarniam. Proszę o spokój panowie i wyjaśnijcie mi raz na zawsze moje ale bo ja mam ciągle mętlik co mam robić :(

Witam, oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach. Zalozenia: trening 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, [...]

[...] i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]

Witam.Nazywam się Bartek. Mam 19 lat , wzrost 184 - waga 60 kg. Teraz opowiem wam o sobie - w sumie od 4-5 lat brałem narkotyki (zaczynajac od trawki (której do teraz nie przestałem palić) , kończąc na ciężkich dragach) . Dopiero pół roku temu uświadomiłem sobie jakie to jest g**** i chemię odrzuciłem od siebie. Od miesiąca mam postanowienie i je [...]

[...] więc oto jestem ! :D Otóż ostatnio natknąłem się na zdjęcie aktora Cam'a Gigandet'a. Nie trudno jest zauważyć ,iż ma on sylwetkę określaną przez wielu mianem idealnej. Stąd moje pytanie. W ile czasu byłbym w stanie taką osiągnąć i do jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mój trening wygląda tak: 1.Rozgrzewka (skakanka/pajacyki) 2.Rozgrzewka (wymachy/krążenia/skłony) I teraz pierwsze ćwiczenie: 1.Szybka rozgrzewka tych partii które [...]

Witam. Zgaduje że takich postów jest milion i co chwile doświadczone osoby muszą odpowiadać na takie same pytania ale proszę o zrozumienie i odpowiedzenie na moje pytania. Swoją historię z siłownią zacząłem rok temu gdzie chodziłem do miejscowej siłowni i z osobami które się na tym znają ćwiczyłem przez pół roku, co mnie smuci to to że u mnie nie [...]

[...] potem zasiedziałem się trochę przy komputerze pijąc miedzy innymi hektolitry coli ,słodycze , chipsy itd.. ale już zrezygnowałem w większości z tych rzeczy i poprawiło się moje samopoczucie . Wracając do tematu , potrzebuje diety , muszę ją ułożyć sam , ale potrzebuje kogoś kto potwierdzi na początek czy dobrze obliczyłem kalorie itd.. no więc [...]

Witam Mój problem jest taki jak widac w temacie. A mianowicie w zeszłe wakacje skonczyłem robić 6W i zacząłem ABS II. ABS robie praktycznie mniej więcej od połowy sierpnia po dziś dzień..zauważyłem że zarówno jak i w 6W i w ABS ładnie kształtują się górne i środkowe partie mięśni brzucha, czego nie moge powiedziec o dolnych partiach. Moje pytanie [...]

[...] ten polecony przez Rudą_29 czyli Trening nr 1 Szefowej. Wyglądał on tak: 1. Przysiady ze sztangą (2x10kg na rozgrzewkę i 2 serie po 20kg) nie szarpałam się zbytnio bo to moje pierwsze podejście do sztangi. 2. Wyciskanie sztangi górą skos (2 serie 20kg) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2x30kg) na przemian. 3. Prostowanie nóg w [...]